Mūsdienās, kad ikdiena bieži paiet pie datora vai telefonā, mēs nereti aizmirstam par vienu no vienkāršākajiem, bet spēcīgākajiem veselības uzlabošanas līdzekļiem — kustību. Fiziskās aktivitātes nav tikai ceļš uz skaistu augumu, tās ir zāles, kas iedarbojas uz visu ķermeni un prātu.
1. Kustība – dabīgās zāles bez blakusparādībām
Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo veselību tikpat efektīvi kā dažas zāles, dažkārt pat labāk. Pasaules Veselības organizācija (PVO) uzsver, ka regulāras kustības palīdz:
- samazināt sirds un asinsvadu slimību risku,
- uzlabot cukura līmeni asinīs un samazināt 2. tipa diabēta iespējamību,
- stiprināt kaulus un muskuļus,
- uzlabot garastāvokli un samazināt depresijas simptomus.
2. Cik daudz vajag kustēties?
Nav nepieciešams kļūt par maratonistu. PVO iesaka:
- pieaugušajiem: vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes vai 75 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā.
- bērniem un pusaudžiem: vismaz 60 minūtes dienā.
Tas var būt tik vienkārši kā:
- pastaiga pēc darba,
- brauciens ar velosipēdu,
- dejošana,
- vingrojumi mājās vai parkā,
- aktīva spēlēšanās ar bērniem.
3. Kustība kā dabisks antidepresants
Kad mēs kustamies, ķermenis izdala endorfīnus – tā sauktos “laimes hormonus”. Tie uzlabo noskaņojumu, mazina stresu un trauksmi. Tāpēc pēc treniņa mēs bieži jūtamies enerģiskāki, motivētāki un mierīgāki. Pat 20 minūšu raita pastaiga var ievērojami mainīt to, kā mēs jūtamies.
4. Aktīvs dzīvesveids ikvienam vecumam
Nav svarīgi, cik Tev ir gadu — kustēties var un vajag jebkurā vecumā.
- Bērniem kustība palīdz augt un attīstīties.
- Pieaugušajiem tā palīdz uzturēt veselīgu svaru un produktivitāti.
- Senioriem kustība uzlabo līdzsvaru, samazina kritienu risku un stiprina atmiņu.
5. Praktiski padomi ikdienas kustībām
- Izvēlies kustību, kas sagādā prieku – tā var būt dejošana, nūjošana, joga vai spēles ar bērniem.
- Pārvērt ikdienas ieradumus – kāp pa kāpnēm, nevis izmanto liftu.
- Atrodi kustību partneri – draugu, ģimenes locekli vai suni.
- Ievies nelielas pauzes sēdošā darbā – izstaipies ik pēc 30-60 minūtēm.
- Izaicini sevi: “30 dienu soļu izaicinājums” vai “katru rītu 10 minūšu stiepšanās”.
Secinājums
Kustība nav tikai sporta zāle vai sacensības. Tā ir dzīves sastāvdaļa, kas stiprina mūsu ķermeni, prātu un sirdi. Tā nav jāpērk aptiekā, tai nav blakusparādību, un tā ir pieejama ikvienam – bez maksas.
Sāc ar maziem soļiem – burtiski! Un Tu jutīsi, kā Tava pašsajūta, veselība un dzīves kvalitāte uzlabojas. Kustība patiešām var būt Tavas dzīves labākās zāles.
