Pēc intensīva treniņa jūties izsmelts, muskuļi sāp un enerģijas līmenis ir zem nulles? Tas ir normāli, taču pareiza atjaunošanās ir atslēga uz progresu un labu pašsajūtu. Sporta uztura pasaulē divi galvenie spēlētāji muskuļu atjaunošanā ir BCAA un EAA. Bet kurš no tiem patiešām strādā labāk?
Kas visbiežāk “noēd” tavu atjaunošanās spēju:
Nepietiekams olbaltumvielu daudzums uzturā
Pārāk liels treniņu apjoms bez atbilstošas atpūtas
Hronisks stress un miega trūkums
Vitamīnu un minerālvielu deficīts
Nepareiza aminoskābju izvēle pēc treniņa
3 vienkārši soļi, kas palīdzēs muskuļiem atjaunoties efektīvāk:
1️⃣ Izvēlies pareizās aminoskābes tūlīt pēc treniņa
Lai gan BCAA ir populāras, EAA nodrošina visas neaizvietojamās aminoskābes, kas nepieciešamas pilnvērtīgai muskuļu olbaltumvielu sintēzei. Tas nozīmē ātrāku atjaunošanos un labāku muskuļu augšanu.
2️⃣ Nodrošini pietiekamu olbaltumvielu daudzumu visas dienas garumā
Aminoskābes ir tikai daļa no atjaunošanās. Pārliecinies, ka katrā ēdienreizē uzņem pietiekami daudz olbaltumvielu (gaļa, zivis, olas, pākšaugi, piena produkti), lai nodrošinātu nepārtrauktu muskuļu “celtniecību”.
3️⃣ Neaizmirsti par miegu un hidratāciju
Muskuļi atjaunojas miegā, tāpēc 7-9 stundas kvalitatīva miega ir obligātas. Tāpat dzer pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu optimālu šūnu funkciju un barības vielu transportu.
Noderīgi produkti muskuļu atjaunošanai:
EAA komplekss (pilnvērtīgai muskuļu olbaltumvielu sintēzei)
Sūkalu proteīns (ātrai olbaltumvielu uzņemšanai pēc treniņa)
Kreatīns (spēka un izturības palielināšanai, netieši veicina atjaunošanos)
Magnijs (muskuļu relaksācijai un krampju novēršanai)
👉 Visus šos produktus vari atrast trenins.lv, pielāgojot izvēli savai ikdienai un treniņu mērķiem.
Mini check-list šodienai:
✓ Izdzer EAA kokteili pēc treniņa
✓ Apēd olbaltumvielām bagātas pusdienas
✓ Izdzer vismaz 2 litrus ūdens
✓ Aizmigsi pirms pusnakts
