Vai treniņu laikā parādās muskuļu krampji, nogurums vai sajūta, ka vienkārši “nav jaudas”? Ļoti bieži viens no iemesliem ir magnija trūkums. Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem sportistiem – tas piedalās enerģijas ražošanā, muskuļu darbībā un nervu sistēmas balansā.
Ja sporto regulāri, svīšana, augstāks stress un lielāks enerģijas patēriņš var palielināt organisma magnija vajadzību. Pat tad, ja uzturs ir salīdzinoši labs, ar pārtiku vien magniju nereti ir grūti uzņemt pietiekamā daudzumā.
Ko magnijs dara sportiskajai veiktspējai:
palīdz muskuļiem sarauties un atslābināties (mazāks krampju risks)
atbalsta enerģijas ražošanu šūnās (ATP sintēze)
palīdz samazināt noguruma un nespēka sajūtu
atbalsta nervu sistēmu intensīvu treniņu un stresa apstākļos
Kad ir vērts padomāt par magniju?
Ja:
treniņu laikā vai naktī ir muskuļu krampji
jūti nogurumu, lai gan esi izgulējies
ir liela treniņu slodze vai sacensību periods
daudz svīsti (karsts laiks, intensīvi kardio vai spēka treniņi)
Kā un kad lietot magniju?
Labākais laiks:
vakarā – relaksācijai un labākam miegam
pēc intensīva treniņa – atjaunošanās atbalstam
Formas, kas bieži ir labāk panesamas:
magnija citrāts, glicināts, malāts (bieži labāka uzsūkšanās un mazāks kuņģa kairinājums)
⚠️ Ja lieto zāles vai ir veselības problēmas, par magnija devu ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.
Noderīgi produkti sportistiem:
Magnijs (krampjiem, nogurumam, nervu sistēmai)
B-komplekss (enerģijas vielmaiņai)
Elektrolītu maisījums (ja daudz svīsti)
Omega-3 (iekaisuma mazināšanai un locītavu veselībai)
👉 Šos produktus vari ērti piemeklēt trenins.lv, pielāgojot izvēli savam treniņu režīmam un slodzei.
Mini check-list šodienai:
✓ vismaz 10–15 min kustības (pastaiga, iesildīšanās vai viegls treniņš)
✓ 1–2 glāzes ūdens pirms un pēc treniņa
✓ maltīte ar olbaltumvielām pēc slodzes
✓ magnijs vakarā labākam miegam un muskuļu relaksācijai
