Vai katru rītu domā: “Šodien aiziesu uz treniņu / pastaigāšos / izkustēšos”? Bet tad pienāk nogurums, laika trūkums, un atkal “rīt”? Zems motivācijas līmenis kustēties ir tik izplatīts, ka tas jau ir kļuvis par normu. Tomēr tas nav slinkums — tas ir ķermeņa un smadzeņu signāls, ka kaut kas nav kārtībā.
Labā ziņa: motivāciju var “uzlauzt” ar maziem, gudriem soļiem, nevis gaidot “īsto garastāvokli”.
Kāpēc motivācija “izslēdzas”?
Biežākie iemesli:
Pārāk lieli mērķi no sākuma
“Sāksiu skriet 5 km katru dienu” vai “Aiziesu uz zāli 5x nedēļā” — tas biedē un ātri demotivē, jo rezultāti nav uzreiz redzami.
Dopamīna trūkums un nogurums
Stress, miega trūkums, cukura svārstības — smadzenes “līgst” un dod priekšroku Netflix vai soļiem telefonā, nevis īstai kustībai.
Vecie ieradumi un komforta zona
Ķermenis pieradis pie sēdēšanas, un jebkura izmaiņa šķiet neērta. Smadzenes saka: “Paliec šeit, kur droši”.
Nav prieka kustēšanā
Ja kustēšanās asociējas ar sāpēm, garlaicību vai pienākumu, motivācija nekad neradīsies.
Uztura un miega deficīts
Zems magnija, B vitamīnu vai dzelzs līmenis tieši ietekmē garastāvokli un vēlmi kustēties.
Labs un “normāls” vs. signāls par problēmu
Normāla motivācijas svārstība:
reizēm gribas vairāk, reizēm mazāk;
vari sākt ar 5–10 min un turpināt;
pēc kustēšanās jūties labāk.
Kad jāsāk uztraukties:
mēnešiem ilgi nekāda vēlme nekustēties;
pat mazākā aktivitāte šķiet nepanesama;
pastāvīga noguruma sajūta, depresīvs noskaņojums;
svara pieaugums vai veselības problēmas.
Šādos gadījumos vērts pārbaudīt veselību (dzelzs, vairogdziedzeris, vitamīni) un konsultēties ar ārstu.
3 vienkārši soļi, lai “ieslēgtu” motivāciju kustēties
1️⃣ Sāc ar “2 minūšu noteikumu”
Nevis “30 min treniņš”, bet tieši 2 min.
Tikai uzvilc sporta apģērbu un izkustini rokas kājas.
95% gadījumu turpināsi tālāk pats.
Galvenais — sākt. Prieks nāk pēc pirmā soļa.
2️⃣ Padari kustēšanos par prieku, ne pienākumu
Aizmirsti garlaicīgu skriešanu vai zāli, ja tas nepatīk:
Mūzika + deja mājās 5 min;
Pastaiga ar podcastu vai suni;
Spēles — badmintons, galda teniss, riteņbraukšana ar draugiem;
Izvēlies to, kas liek smaidīt, un dari to regulāri.
3️⃣ Atbalsti ķermeni no iekšpuses
Motivācija rodas, kad enerģija un garastāvoklis kārtībā:
Magnijs vakarā — mazina stresu, uzlabo miegu un dopamīna līmeni;
B-komplekss — enerģijai un smadzeņu darbībai;
Omega-3 — pret iekaisumiem un labākam noskaņojumam;
Dzelzs — ja jūties pastāvīgi noguris.
Noderīgi produkti motivācijas un enerģijas atbalstam:
Magnijs – relaksācijai un labākam miegam (svarīgi motivācijai);
B-komplekss – enerģijas metabolismam un nervu sistēmai;
Omega-3 – garastāvoklim un smadzeņu darbībai;
Dzelzs + C vitamīns – pret anēmiju un hronisku nogurumu.
👉 Visus šos produktus vari atrast trenins.lv, izvēloties komplektus motivācijas un enerģijas atbalstam.
Mini check-list šodienai motivācijas “ieslēgšanai”
✓ 2 min kustība tieši tagad (tikai apģērbs + rokas kājas)
✓ izvēlies 1 prieka aktivitāti rītam (pastaiga, deja, ritenis)
✓ magnijs vakarā + 1 glāze ūdens stundā
✓ apēd maltīti ar olbaltumvielām (enerģijai bez kritumiem)
✓ uzraksti 1 mazu mērķi rītam (ne vairāk kā 10 min)
Motivācija nav kaut kas, ko “gaidīt” — to var trenēt kā muskuļus. Sāc ar mazumiņu jau šodien, un pēc 7–10 dienām pamanīsi, ka gribas kustēties arvien vairāk. Ķermenis pateiksies ar enerģiju un labāku pašsajūtu!
