Sapņot par stiprāku, veselīgāku un pārliecinošāku sevi ir lieliski, taču realitātē bieži iekrītam galējībās: pārāk strikti plāni, drastiskas diētas, pārmērīgi treniņi vai pārāk augstas gaidas īsā laikā. Rezultāts – izdegšana, traumas, vilšanās un atgriešanās pie vecajiem ieradumiem. Ilgtspējīgs progress nāk no līdzsvara: skaidri, izmērāmi mērķi, gudrs treniņu plāns, elastīga pieeja uzturam un rūpes par atjaunošanos. […]
Pirms‑treniņa bagātinātāji var palīdzēt uzlabot enerģiju, fokusu un izturību, tomēr nepareiza lietošana bieži noved pie blaknēm: sirdsklauves, trīce, bezmiegs, kuņģa kairinājums, “crash” sajūta. Zemāk – praktiska, paplašināta rokasgrāmata drošai un efektīvai lietošanai. 1) Saprotiet, kas ir Jūsu pre‑workout sastāvā Padoms: izvēlieties produktus ar pārredzamu etiķeti, bez “proprietary blends”, lai precīzi zinātu devu. 2) Nosakiet personīgo […]
Kreatīns ir viens no populārākajiem un visvairāk pētītajiem uztura bagātinātājiem pasaulē sporta un fitnesa jomā. Par to runā kā par drošu, dabisku un efektīvu veidu, kā uzlabot spēku, izturību un muskuļu pieaugumu. Bet kas īsti ir kreatīns, kā tas darbojas un kāpēc tik daudzi sportisti to iekļauj savā ikdienas režīmā? Kas ir kreatīns? Kreatīns ir […]
Mūsdienās sports un kustība vairs nav tikai hobijs – tas ir dzīvesveids. Aktīvs cilvēks zina, cik daudz pūļu nepieciešams, lai uzturētu spēku, izturību un labsajūtu ilgtermiņā. Treniņi prasa disciplīnu, bet ne mazāk svarīgs ir arī sabalansēts uzturs un kvalitatīva atjaunošanās. Un tieši tur palīgā nāk uztura bagātinātāji – ne kā burvju tabletes, bet kā gudri […]
Vai D vitamīns tiešām ir tik svarīgs? Vai pietiek ar 15 minūtēm saulē vasarā vai tomēr nepieciešams uztura bagātinātājs? Un kā ar hormoniem – vai tas tiešām var palīdzēt testosterona līmenim? Apskatīsim, kāda ir jaunākā zinātne un ko tas nozīmē mums, dzīvojot Latvijā. Kāpēc D vitamīns ir īpašs? Lielākā daļa vitamīnu nāk no uztura, bet […]
Pēdējo gadu laikā uztura bagātinātāji ir kļuvuši par vienu no populārākajiem veselības produktiem pasaulē. Aptiekās un interneta veikalos pieejami tūkstošiem dažādu vitamīnu un minerālvielu – sākot no klasiskajiem C un D vitamīniem, līdz pat kompleksiem, kas sola uzlabot ādas stāvokli, enerģiju vai miegu. Taču daudzi cilvēki uzdod vienu un to pašu jautājumu: ja es ēdu […]
Mēs visi zinām sajūtu: sākumā enerģija mutuļo, jaunā sporta soma smaržo pēc apņēmības, un šķiet, ka šoreiz noteikti izdosies. Tomēr pēc pāris nedēļām realitāte atduras pret darbu, ikdienas rūpēm un nogurumu. Motivācija sāk buksēt, un treniņi paliek otrajā plānā. Vai tiešām tā jānotiek katru reizi? Nebūt ne! Ir vairāki paņēmieni, kā saglabāt vēlmi kustēties un […]
Treniņi mājās pēdējos gados kļuvuši ļoti populāri. Daudzi izvēlas šo pieeju, jo tā ietaupa laiku un naudu – nav jābrauc uz sporta zāli, nav jāiegādājas dārgs aprīkojums, un vingrot iespējams jebkurā diennakts laikā. Tomēr cilvēkiem bieži rodas jautājums: vai ar vienkāršiem vingrojumiem bez aprīkojuma var sasniegt tādus pašus rezultātus kā zālē? Atbilde – jā un […]
Kas ir magnijs un kāpēc tas ir svarīgs? Magnijs ir ceturtais visvairāk sastopamais minerāls cilvēka organismā un būtisks vairāk nekā 300 bioķīmiskos procesos. Tas nozīmē, ka gandrīz katra mūsu organisma šūna paļaujas uz magniju, lai pareizi darbotos. Bez pietiekama magnija cilvēks bieži izjūt nogurumu, bezmiegu, muskuļu raustīšanos vai trīci, kā arī paaugstinās risks paaugstinātam asinsspiedienam […]
Vai esi kādreiz domājis, kāpēc, neskatoties uz regulāriem treniņiem, muskuļu progress ir lēnāks nekā cerēts? Bieži vien atbilde slēpjas nevis pašā treniņā, bet tajā, ko tu ēd pēc tā. Pēc intensīvas slodzes muskuļi un enerģijas krājumi ir iztukšoti, tāpēc maltīte pēc treniņa kļūst par būtisku posmu gan atjaunošanās, gan muskuļu augšanas procesā. Kāpēc maltīte pēc […]
