Kā atbalstīt sirdi, uzlabot asinsriti un palielināt izturību ikdienā

Februāris trenins.lv ir sirds, asinsrites un izturības mēnesis.
Ziemas vidus ir ļoti piemērots brīdis, lai pievērstos pamatiem, kas nosaka mūsu enerģiju, spēju kustēties un izturēt ikdienas slodzi.

Nogurums, aukstas rokas vai kājas, ātra aizelšanās, zema izturība – šie signāli bieži tiek norakstīti uz vecumu vai formu. Taču realitātē tie bieži liecina par to, ka sirds un asinsrites sistēmai pietrūkst atbalsta.

Kāpēc sirds un asinsrite nosaka Tavu enerģiju?

Sirds un asinsvadu sistēma ir atbildīga par:

• skābekļa piegādi muskuļiem un smadzenēm

• barības vielu transportu

• spēju pielāgoties fiziskai un mentālai slodzei

Ja asinsrite ir vājāka vai sirds strādā ar paaugstinātu slodzi:

• nogurums iestājas ātrāk

• izturība krītas pat pie nelielas slodzes

• atjaunošanās notiek lēnāk

Tāpēc izturība nav tikai treniņu rezultāts.
Tā sākas iekšienē – ar sirdi un asinsriti.

Kā izskatās saprātīgs sirds atbalsts ikdienā?

Svarīgi uzreiz pateikt – šis nav par diagnozēm vai ārstēšanu.
Tas ir par ikdienas paradumiem, kas palīdz sirdij strādāt efektīvāk.

Galvenie faktori:

• taukskābju līdzsvars (īpaši Omega-3)

• šūnu enerģijas nodrošinājums

• minerālvielu pieejamība

• regulāra, mērena kustība

Kad šie pamati ir sakārtoti, sirds:

• strādā ekonomiskāk

• labāk tiek galā ar stresu

• palīdz uzturēt stabilu enerģiju visas dienas garumā

1. solis – atbalsti sirdi un asinsriti

Sirds darbību un asinsvadu veselību ikdienā īpaši ietekmē:

• Omega-3 taukskābes, kas palīdz uzturēt asinsvadu elastību

• Koenzīms Q10, kas piedalās šūnu enerģijas ražošanā

• minerālvielas, kas nepieciešamas normālai sirds darbībai

Šo vielu trūkums var izpausties kā:

• ātrāks nogurums

• vājāka izturība

• sliktāka pašsajūta pie slodzes

Februāris ir ideāls brīdis šim atbalstam – profilaktiski un mierīgi, ne krīzes režīmā.

2. solis – kustība, kas stiprina sirdi, nevis pārslogo

Sirds ir muskulis, un tai patīk regulāra, mērena slodze.

Tas nenozīmē intensīvus treniņus. Ikdienā pilnīgi pietiek ar:

• raitām pastaigām

• vieglu slodzi, kas paātrina elpošanu

• kustību, kuru vari atkārtot vairākas reizes nedēļā

Šāda kustība:

• uzlabo asinsriti

• trenē sirdi drošā režīmā

• palielina izturību pakāpeniski

Ja pēc kustības jūties labāk, nevis izsmelts, Tu dari visu pareizi.

3. solis – kā dabiski palielināt izturību

Izturība ikdienā nozīmē:

• mazāk noguruma darba dienas beigās

• labāku spēju tikt galā ar stresu

• lielāku vēlmi kustēties

Kad sirds un asinsrite saņem pietiekamu atbalstu:

• kustība kļūst vieglāka

• slodze vairs nešķiet tik smaga

• atjaunošanās notiek ātrāk

Tieši šajā brīdī izturība sāk augt dabiski, bez piespiešanās.

Ko darīt, ja neesi drošs par savu izturību?

Ja jūti, ka:

• ātri nogursti

• slodze šķiet grūta

• trūkst spēka ikdienā

Sāc ar pamatiem:

1. atbalsti sirdi un asinsriti

2. kusties regulāri, bet mierīgi

3. vēro, kā mainās pašsajūta

Izturība nav jāizcīna. Tā ir jāizaudzē.

Sirds ir pamats visam – enerģijai, kustībai un izturībai.
Parūpējoties par to šodien, Tu ieguldi ne tikai šajā mēnesī, bet arī nākamajos gados.

Tieši tāpēc februāris trenins.lv ir veltīts saprātīgam sirds un asinsrites atbalstam – bez biedēšanas, bez pārspīlējumiem.

Praktiski ieteikumi sirds un izturības atbalstam

Sirdij un asinsritei

• [Asinsrite: Omega-3]

• [Asinsrite: Koenzīms Q10]

• [Minerālvielas: Minerālvielas sirds darbībai]

Izturībai ikdienā

• [Enerģijai: Enerģijas atbalsts]