Vai galvā visu laiku “griežas domas”, grūti atslēgties un justies mierīgi? Vai piefiksē, ka pat brīvajā laikā esi sasprindzis, viegli aizkaitināms un noguris no pastāvīga satraukuma? Paaugstināts stress un iekšējais nemiers ar laiku ietekmē gan miegu, gan koncentrēšanās spējas, gan arī veselību kopumā.
Kas visbiežāk uztur augstu stresa līmeni:
- hronisks miega trūkums
- pārslodze darbā vai mācībās
- nepārtraukta “būšana telefonā” un sociālie tīkli
- neregulāras ēdienreizes un daudz kofeīna
- fizisku aktivitāšu trūkums
- nepietiekams magnija un B grupas vitamīnu daudzums
3 vienkārši soļi mierīgākai dienai:
1️⃣ 5–10 min atslābinoša elpošana
Lēna, dziļa elpa caur degunu (4 sek ieelpa, 4 sek pauze, 6 sek izelpa) palīdz signalizēt nervu sistēmai, ka viss ir kārtībā, un mazināt iekšējo saspringumu.
2️⃣ Mazāk kofeīna, vairāk ūdens
Kafija un enerģijas dzērieni īslaicīgi uzmundrina, bet var pastiprināt trauksmi, sirdsklauves un miega traucējumus. Samazinot kofeīnu un dzerot pietiekami daudz ūdens, ķermenis reaģē mierīgāk.
3️⃣ Vakarā – “izslēgšanās režīms”
Vismaz 1 stundu pirms miega izvairies no spilgta ekrāna, intensīva darba un sociālajiem tīkliem. Nomaini to pret grāmatu, mierīgu pastaigu vai stiepšanos. Šāds rituāls palīdz smadzenēm “pārslēgties” uz miega režīmu.
Noderīgi produkti nervu sistēmas līdzsvaram:
Magnijs (palīdz nervu sistēmas relaksācijai un muskuļu atslābināšanai)
B-komplekss (atbalsta nervu sistēmu un enerģijas vielmaiņu stresa laikā)
Omega-3 (smadzeņu darbībai un garastāvokļa stabilitātei)
L-teanīns vai citos veidos nomierinošas vielas (veicina mierīgu, bet možu stāvokli dienas laikā)
👉 Šos un citus nervu sistēmu atbalstošus produktus vari atrast trenins.lv, piemeklējot sev atbilstošāko kombināciju.
Mini check-list šodienai:
✓ 5–10 min dziļā elpošana
✓ ierobežo kafiju pēc plkst. 15:00
✓ vismaz 30 min bez telefona pirms miega
✓ magnijs vakarā nervu sistēmas relaksācijai
