Vai joprojām baidies, ka, cilājot svarus, kļūsi “pārāk liela” vai “vīrišķīga”? Šis ir viens no izplatītākajiem mītiem, kas attur sievietes no spēka treniņiem. Patiesībā spēka treniņi ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt tonizētu ķermeni, uzlabot veselību un paaugstināt pašpārliecinātību. Spēka treniņi nav tikai par muskuļiem – tie ir par stipriem kauliem, labāku vielmaiņu un enerģiju, kas noder ikdienas gaitās.
Kas visbiežāk attur sievietes no svariem:
Bailes no pārlieku lielas muskuļu masas (sievietēm fizioloģiski ir grūti to panākt bez specifiska režīma)
Nezināšana, ar ko sākt un kādus vingrinājumus izvēlēties
Mīts, ka “kardio ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru”
Nedrošība par pareizu tehniku
3 iemesli, kāpēc spēka treniņi ir nepieciešami ikvienai sievietei:
1️⃣ Efektīvāka tauku dedzināšana
Muskuļi pat miera stāvoklī patērē vairāk enerģijas nekā taukaudi. Palielinot muskuļu tonusu, tava vielmaiņa kļūst ātrāka, un tu dedzini kalorijas pat tad, kad atpūties.
2️⃣ Stiprāka veselība un stāja
Spēka treniņi stiprina kaulu blīvumu (svarīgi osteoporozes profilaksei) un uzlabo stāju, mazinot muguras sāpes, kas bieži rodas no sēdoša darba.
3️⃣ Hormonālais balanss un pašsajūta
Fiziskas aktivitātes ar pretestību palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un uzlabo garastāvokli, pateicoties endorfīnu izdalīšanai.
Noderīgi produkti sieviešu fitnesa mērķiem:
Proteīns (muskuļu atjaunošanai un sāta sajūtai)
Kolagēns (locītavu, ādas un matu veselībai)
D3 vitamīns (imunitātei un kaulu stiprumam)
Magnijs (pret nogurumu un labākam miegam)
👉 Visu nepieciešamo savam ceļam uz stiprāku sevi atradīsi trenins.lv.
Mini check-list šodienai:
✓ Ieplāno nākamo spēka treniņu (pat ja tas ir mājās ar savu svaru)
✓ Uzņem pietiekami daudz olbaltumvielu katrā ēdienreizē
✓ Atceries par stiepšanos pēc slodzes
✓ Paslavē sevi par katru mazo progresu
