Mūsdienu fitnesa kultūra bieži rada iespaidu, ka bez krāsainām burciņām, proteīna pulveriem un pirms-treniņa dzērieniem rezultātus sasniegt nav iespējams. Taču, ja tavs režīms ir mērens – divi līdz trīs treniņi nedēļā –, rodas pamatots jautājums: vai tas tiešām ir nepieciešams, vai arī tā ir tikai naudas izmešana?
Pamats ir šķīvī, nevis kapsulā.
Pirmā un svarīgākā atziņa ir tāda, ka uztura bagātinātāji ir tieši tas, ko saka to nosaukums – tie bagātina uzturu, nevis aizstāj to. Ja tu trenējies 2–3 reizes nedēļā veselības, tonusa vai neliela svara zuduma dēļ, lielāko daļu nepieciešamo uzturvielu tu vari un tev vajadzētu uzņemt ar pilnvērtīgu pārtiku.
Kvalitatīvas olbaltumvielas (gaļa, zivis, olas, pākšaugi), saliktie ogļhidrāti (putraimi, dārzeņi) un labie tauki nodrošina visu nepieciešamo enerģiju un atjaunošanos šādam slodzes līmenim.
Kad uztura bagātinātāji varētu būt noderīgi?
Pat pie mērenas slodzes ir situācijas, kad papildu atbalsts var nākt par labu. Tas parasti nav saistīts ar pašu treniņu biežumu, bet gan ar tavu dzīvesveidu kopumā:
D vitamīns: Latvijas platuma grādos šis ir aktuāli gandrīz ikvienam, neatkarīgi no sportošanas paradumiem, īpaši rudens un ziemas periodā.
Magnijs: Ja pēc treniņiem jūti muskuļu saspringumu vai tev ir saspringts darba grafiks un slikts miegs, magnijs var palīdzēt organismam atslābt un atjaunoties.
Proteīna pulveris ērtībai: Ja pēc treniņa tev nav laika pilnvērtīgai maltītei vai ikdienā neizdodas uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu, proteīna kokteilis ir vienkāršs un ērts veids, kā palīdzēt muskuļiem atjaunoties.
Omega-3: Ja zivis tavā ēdienkartē parādās reti, šīs taukskābes palīdz mazināt iekaisuma procesus un uzlabo locītavu veselību.
Ko tev noteikti nevajag?
Ja tavs mērķis nav profesionālais sports vai kultūrisms, trenējoties trīsreiz nedēļā, tev visticamāk nav nepieciešami:
Spēcīgi pirms-treniņa stimulatori (pre-workouts): Tie var lieki pārslogot nervu sistēmu un sirdi. Labāk izvēlies tasi kafijas 30 minūtes pirms aktivitātes.
Geineri (masas audzētāji): Tajos bieži ir milzīgs cukura daudzums, kas pie mērenas slodzes var novest pie nevēlama tauku slāņa pieauguma.
Secinājums
Īsā atbilde: Nē, uztura bagātinātāji nav obligāti.
Ja tu jūties enerģisks, tavs miegs ir labs un tu redzi progresu (pat ja tas ir lēns), tu dari visu pareizi. Koncentrējies uz kvalitatīvu miegu, pietiekamu ūdens daudzumu un sabalansētu uzturu. Tikai tad, ja jūti, ka nespēj atjaunoties vai analīzes uzrāda kādu deficītu, ir vērts skatīties uztura bagātinātāju virzienā.
Atceries – neviens pulveris neaizstās disciplīnu un regulārus treniņus!
