Janvāris – kā atgūt enerģiju un sākt kustēties bez pārslodzes

Ja janvāris Tev katru gadu šķiet smags, Tu neesi viens.
Nogurums, zema enerģija, motivācijas trūkums un sajūta, ka “vajadzētu sākt, bet nav spēka” ir ļoti izplatīti šajā gada laikā.

Un svarīgi pateikt uzreiz – tā nav slinkuma vai rakstura problēma.
Visbiežāk tas ir signāls, ka ķermenim pēc svētkiem nepieciešams atbalsts, nevis spiediens.

Kāpēc janvārī bieži trūkst enerģijas?

Pēc svētku perioda organisms bieži ir:

• ar izjauktu miega režīmu

• pārslodzē (stress, haotisks dienas ritms)

• ar minerālvielu un vitamīnu deficītu

Rezultātā:

• no rīta pamosties noguris

• dienas vidū krītas koncentrēšanās

• vakarā nav spēka kustēties vai trenēties

Svarīgi saprast – enerģija nav motivācija – tā ir fizioloģisks stāvoklis.

Janvāra pieeja: sajūta pirms rezultāta

Trenins.lv pieeja janvārim atšķiras no klasiskajiem “jaunā gada izaicinājumiem”.

Mērķis nav:

• uzreiz intensīvi trenēties

• strauji mainīt dzīvesveidu

Mērķis ir:

• uzlabot pašsajūtu

• atgūt stabilu enerģiju

• radīt pamatu kustībai bez pārslodzes

1. solis – atbalsts enerģijai un nervu sistēmai

Janvārī biežākie enerģijas “bremzētāji” ir:

• magnija trūkums

• B grupas vitamīnu deficīts

• nepietiekams Omega-3 daudzums uzturā

Šīs uzturvielas:

• palīdz nervu sistēmai atjaunoties

• uzlabo koncentrēšanos

• veicina stabilāku enerģiju visas dienas garumā

! Šis solis ir pamats, nevis papildinājums.

2. solis – viegls starts kustībā bez treniņu spiediena

Kad enerģija sāk atgriezties, ķermenis pats sāk prasīt kustību.

Svarīgi:

• kustība ≠ sporta zāle

• kustība ≠ piespiešanās

Janvārī pilnīgi pietiek ar:

• 20–30 minūšu pastaigu

• vieglu mobilitāti vai stiepšanos

• ikdienas aktivitātes palielināšanu

Šis posms palīdz:

• uzlabot asinsriti

• mazināt stīvumu

• sagatavot ķermeni lielākai slodzei

3. solis – kad ķermenis pats prasa vairāk

Tikai tad, kad:

• kustība kļūst regulārāka

• parādās viegla muskuļu slodze

• ir vēlme justies stiprāk

… sporta uzturs kļūst jēgpilns, nevis piespiests.

Janvārī sporta uztura mērķis nav:

• “ātri uzlabot formu”

Bet gan:

• atbalstīt atjaunošanos

• palīdzēt ikdienas enerģijai

• nepārslogot organismu

Ko darīt, ja neesi pārliecināts, ar ko sākt?

Ja neesi drošs, kurš solis Tev šobrīd svarīgākais:

• sāc ar pašsajūtu

• vēro kā ķermenis reaģē

• virzies uz priekšu pakāpeniski

Janvāris nav par perfektiem plāniem -> tas ir par stabilu pamatu visam gadam.

Noslēgumā

Ja ir viena lieta, ko vērts atcerēties:

Tu neesi slinks. Tev vienkārši šobrīd vajag atbalstu, ne spiedienu.

Enerģija, mierīga kustība un saprātīgi risinājumi vienmēr strādā labāk nekā ekstrēmi solījumi.

Ieteikumi janvāra mierīgajam startam

Enerģijai un nervu sistēmai

• Magnijs

• B vitamīni

• Omega-3

Kustības atbalstam ikdienā

• Viegls treniņu inventārs

Kad sāc kustēties regulārāk

• Proteīns ikdienai

• Atjaunošanās produkti